När oktober närmar sig och temperaturen börjar sjunka, vet vi alla vad som följer: förkylningar, influensor och andra sjukdomar som gärna dyker upp under de kalla månaderna. Många av oss bävar inför tanken på att bli sjuka – inte bara för att det är obekvämt, utan för hur det påverkar vardagen. Det finns helt enkelt inte tid att ligga sjuk, särskilt med jobb, familj och allt annat som måste fortsätta rulla på. Och även när man tillfrisknar, tar det tid att återhämta sig till full kapacitet.
Jag känner också oron, men i år väljer jag en annan strategi. Istället för att fastna i vad som kan komma, riktar jag mitt fokus på vad jag kan göra här och nu för att maximera mitt immunförsvar och minimera risken att bli sjuk. En central del av min plan är att fasta med Rebelly.
Hur fasta stärker immunförsvaret – steg för steg
Under fasta går kroppen in i ett “reparationsläge”. När vi slutar tillföra energi via mat, får kroppen utrymme att bryta ner och återvinna skadade celler genom autofagi. Den här processen hjälper till att eliminera gamla, ineffektiva celler och ersätta dem med nya, vilket är en viktig mekanism för att förbättra kroppens försvar. (...)
En av de mest spännande effekterna av fasta är dess förmåga att stimulera regenerering av immunceller. Studier visar att fasta kan trigga stamceller i benmärgen att producera nya immunceller, vilket stärker vårt immunförsvar. Detta har setts både i djurförsök och i tidiga kliniska studier på människor, där fasta hjälper till att återuppbygga ett starkare immunsystem. (...)
Kronisk inflammation kan försvaga immunförsvaret, men forskning har visat att fasta minskar nivåerna av inflammatoriska markörer i kroppen. Detta bidrar till ett starkare och mer balanserat immunförsvar, redo att bekämpa infektioner och andra hot. (...)
Genom att ge kroppen en paus från den ständiga matsmältningen kan mer energi fokuseras på att stärka immunförsvaret. Denna energireserv hjälper kroppen att snabbare hantera infektioner om de skulle uppstå. (...)
En fasting mimicking diet fungerar på ett liknande sätt som traditionell fasta, men du slipper gå helt utan mat. Det gör att du kan få de biologiska fördelarna av fasta – som cellreparation, regenerering och minskad inflammation – utan att behöva avstå från mat helt och hållet. Detta är ett mer hållbart och bekvämt alternativ för många, samtidigt som immunförsvaret får en viktig boost inför vinterns sjukdomsutmaningar.
När jag fastar med Rebelly, får jag inte bara en chans att nollställa mina vanor och bygga upp nya rutiner som håller långt efter fastan är över, jag får också en ny medvetenhet om vad min kropp faktiskt behöver. Jag märker att det är lätt att falla in i dåliga matvanor – äta på konstiga tider, plocka åt sig snabba mellanmål och ofta överäta när man inte ens är hungrig. Sådana matvanor påverkar sedan min sömn och min träning negativt. När jag äter på dåliga tider eller fel saker, får jag sämre sömn, vilket i sin tur gör mig mindre motiverad att träna. Det blir en negativ spiral som är svår att ta sig ur.
När jag fastar, hjälper det mig att lyssna på min kropp och återfå bättre rutiner. Genom att äta lunch och middag vid samma tid varje dag, hittar jag en balans som gör att jag varken överäter eller känner mig tung efter måltiderna. Det ger mig jämnare energi under dagen, vilket i sin tur förbättrar min sömn och gör att jag orkar träna så mycket som jag behöver. Regelbundna måltider bidrar till en stabil dygnsrytm, och vi vet att sömn är avgörande för ett starkt immunförsvar. Forskning visar att tillräcklig sömn förbättrar kroppens förmåga att stå emot infektioner och gör oss mindre mottagliga för sjukdomar under vintern. (...)
Så för mig handlar fasta inte bara om att undvika sjukdomar här och nu, utan om att skapa en långsiktig hälsostrategi. Med rätt rutiner på plats – både för kost och sömn – är jag bättre rustad för att stå emot vad vintern än har att erbjuda. Och det bästa av allt är att jag, med Rebellys fasta, inte bara stärker min kropp utan även mitt sinne. Det är en känsla av kontroll och balans som gör hela skillnaden.
